تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
فيتامين C عنصر غذائي أساسي، لكن قد يحدث إفراط في الحصول عليه.
إذا كنت شخصًا بالغًا، يجب ألا يزيد ما تحصل عليه من فيتامين C على 2000 ميليغرام (ملغم) يوميًا. أما الحد الأقصى الموصى به للأطفال فيختلف باختلاف العمر.
عادةً لا يُسبب الحصول على كميات كبيرة من فيتامين C من الطعام ضررًا. لكن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين C قد يُسبب:
بوجهٍ عام، يوصي الخبراء بأن تحصل النساء على 75 ملغم والرجال على 90 ملغم من فيتامين C يوميًا. ويوصى بأن تحصل الحوامل على 85 ملغم منه يوميًا. يوصى أيضًا بأن تحصل النساء اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية على 120 ملغم يوميًا. عادةً يحتاج الأطفال جرعة يومية أقل من الجرعة التي يحتاجها البالغون من فيتامين C. وتُحدَد الجرعة حسب عمر الطفل.
يستطيع غالبية الأشخاص الحصول على حاجتهم اليومية من فيتامين C من الأطعمة أو المشروبات. ويمكنك الحصول على ما يكفيك من نصف كوب من الفلفل الأحمر المقطّع أو 3/4 كوب من عصير البرتقال، إذا كنت لا تُرضِعين رضاعة طبيعية. من المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين C:
يُعرف فيتامين C أيضًا بحمض الأسكوربيك، ويعمل على دعم النمو والتطور، وهو أيضًا عنصر أساسي في عملية استشفاء الجسم. ويساعد الجسم أيضًا في امتصاص الحديد.
نظرًا إلى أن الجسم لا ينتج فيتامين C أو يخزنه، فمن الضروري أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على فيتامين C. تذكّر أنك ستحصل على ما يحتاجه جسمك من هذا الفيتامين إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا وغنيًا بالفواكه والخضراوات.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.