ما العلاقة بين فيتامين ب-12 والاكتئاب؟
يؤدي فيتامين B-12 والأنواع الأخرى من فيتامين B دورًا في إفراز مواد كيميائية في الدماغ تؤثر على المزاج ووظائف الدماغ الأخرى. وقد يرتبط انخفاض مستويات فيتامين B-12 والأنواع الأخرى من فيتامين B والفولات بالإصابة بالاكتئاب.
قد يحدث انخفاض في مستويات أحد الفيتامينات، أو ما يُعرف بنقص الفيتامينات، إذا كان النظام الغذائي غير متوازن. وكذلك قد تنخفض مستويات الفيتامينات إذا كان الجسم غير قادر على امتصاص الفيتامينات من الأطعمة التي تتناولها. كما أن البالغين الأكبر سنًا والنباتيين والمصابين باضطرابات الجهاز الهضمي مثل الداء البطني أو داء كرون، قد يواجهون صعوبة في الحصول على كمية كافية من فيتامين B-12.
وأحيانًا لا يكون سبب انخفاض مستوى فيتامين B-12 معروفًا. لذلك قد يطلب اختصاصي الرعاية الصحية إجراء تحليل دم لقياس مستويات فيتامين B-12 أو الفيتامينات الأخرى إذا اشتبه في انخفاض مستوياتها.
إذا كنت مصابًا بنقص مستوى فيتامين B-12، فإن تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين B-12 يوميًا قد يساعد الجسم في الحصول على ما يحتاجه من هذا الفيتامين. إلا أن نتائج الدراسات كانت متباينة حول ما إذا كانت مكملات فيتامين B-12 يمكن أن تساعد في الحد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب أو تخفيف أعراضه أم لا. نظرًا إلى أن مكملات فيتامين B-12 وغيرها من مكملات الفيتامينات قد تتفاعل مع بعض الأدوية، خاصةً عند تناولها بجرعات عالية، فإننا ننصح باستشارة اختصاصي الرعاية الصحية قبل تناول أحد مكملات الفيتامينات.
وأفضل طريقة لضمان الحصول على احتياجات الجسم من فيتامين B-12 والفيتامينات الأخرى هي اتباع نظام غذائي صحي. يوجد فيتامين B-12 بوفرة في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك واللحوم خفيفة الدهن والدواجن والبيض والحليب قليل الدسم والحليب منزوع الدسم. ومن المصادر الجيدة أيضًا الأطعمة المعززة بفيتامين B-12 والأنواع الأخرى من فيتامين B، مثل حبوب الإفطار الغنية بفيتامين B-12.
يجب الانتباه إلى أن دور الأنواع المختلفة من فيتامين B في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب أو المساعدة في تخفيف أعراضه ليس واضحًا وأن هذا الأمر يتطلب إجراء المزيد من الأبحاث. كذلك لا يمكن استخدام المكملات الغذائية بديلاً عن علاجات الاكتئاب الفعالة مثل مضادات الاكتئاب والاستشارات النفسية.
Show References
- Sangle P, et al. Vitamin B12 supplementation: Preventing onset and improving prognosis of depression. Cureus. 2020; doi:10.7759/cureus.11169.
- Mahdavifar B, et al. Dietary intake of B vitamins and their association with depression, anxiety, and stress symptoms: A cross-sectional, population-based survey. Journal of Affective Disorders. 2021; doi:10.1016/j.jad.2021.03.055.
- Borges-Vieira JG, et al. Efficacy of B-vitamins and vitamin D therapy in improving depressive and anxiety disorders: A systematic review of randomized controlled trials. Nutritional Neuroscience. 2023; doi:10.1080/1028415X.2022.2031494.
- Zielinska M, et al. Dietary nutrient deficiencies and risk of depression (review article 2018-2023). Nutrients. 2023; doi:10.3390/nu15112433.
- Vitamin B12: Fact sheet for health professionals. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. Accessed Jan. 22, 2025.
- Vitamin B12. NatMed. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Accessed Jan. 22, 2025.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077